瑜伽尼德拉輕鬆學：初學者指南

快速解答

瑜伽尼德拉（Yoga Nidra），又稱瑜伽睡眠，是一種躺著進行的引導放鬆技巧。這份初學者指南將帶您透過簡單的練習，改善睡眠、減輕壓力並提升能量。

如何以 5 步驟練習瑜伽尼德拉

1. 設定您的空間與意圖： 舒適地仰躺，最好在瑜伽墊或柔軟的表面上。必要時可在頭部或膝蓋下放枕頭。闔上雙眼，進行三次緩慢呼吸。為練習設定一個簡單的意圖，例如「我現在休息」或「我釋放緊張」。 常見的錯誤是匆忙進行這一步。請至少花一分鐘讓自己安頓下來。
2. 進行身體掃描： 將覺察力帶到呼吸上。然後，緩慢地將注意力從頭頂移動到腳趾，留意任何感受，但不要試圖改變它們。如果思緒飄移，溫和地將它引回您最後專注的身體部位。 您不需要在每個區域都感受到什麼。注意到「沒有感覺」也是練習的一部分。
3. 透過對立感受來轉換覺察： 您的引導者會請您留意成對的對立感受：溫暖與清涼、沉重與輕盈、靜止與移動。只需觀察，讓感受自然來去。這能加深放鬆。 不要強迫感受——只需確認您注意到的任何事物。
4. 在覺察中休息： 在身體掃描與對立感受之後，您會進入一段短暫的靜默或柔和引導。保持清醒與覺察，但讓身體完全靜止。這就是「瑜伽睡眠」的狀態。如果您睡著了，也沒關係——當您注意到時，只需回到聆聽即可。 初學者睡著是常見的。這仍然能提供休息，但為了獲得完整益處，請盡量保持覺察。
5. 溫和地返回： 您的引導者會慢慢將您的覺察力帶回房間。先開始移動手指與腳趾，然後深呼吸。翻身側躺，再坐起來。起身前，花點時間感受自己的狀態。 不要快速起身。放鬆狀態可能讓您感到暈眩。請緩慢移動。

產品焦點

• 瑜伽尼德拉輕鬆入門: 《瑜伽尼德拉輕鬆入門》是一本初學者指南，無需任何身體動作即可解釋這項練習。如果您是瑜伽尼德拉新手，這本書提供清晰的說明與背景，幫助您自信地開始練習。