老虎老虎，這是真的嗎？給孩子的正念指南
By Hay House | Published: 2026-11-02
Category: 操作指南
用《Tiger-Tiger, Is It True?》教孩子質疑焦慮的想法。一套四步驟的朗讀例行流程，在家培養正念與情緒調節。
快速解答
慢慢閱讀《Tiger-Tiger, Is It True?》，在烏龜的四個問題處停下來，並協助孩子把這些問題套用到自己真實的煩惱上。這個故事提供了一套親子共用的正念腳本，讓孩子練習正念，不必說教，也能讓道理深植心中。
為什麼故事比說教更有效
年幼的孩子往往說不清自己為什麼難過，但他們能認出有相同感受的角色。在《Tiger-Tiger, Is It True?》中，小老虎相信父母不愛他、朋友拋棄了他、生活不公平。當一隻有智慧的烏龜問他四個問題後，他的觀點改變了。這段轉折提供了一個具體例子，當你的孩子卡在某個念頭裡時，你可以回頭指向它。
這本書並不是要孩子壓抑情緒或假裝一切都好。它說明問題往往不是事情本身造成的，而是我們對事情的念頭造成的。這個區別正是兒童情緒調節的核心：你可以接納感受，同時質疑附著在感受上的故事。
何時使用這套流程，何時該跳過
這種朗讀最適合在平靜的時刻進行，而不是在發脾氣的中途。可以把它當作睡前儀式、週末早晨的活動，或放學後的沉澱時光。如果孩子正處於強烈不安中，先安撫他，把提問留到之後。
四問題法是一種輕量的思考工具，不是治療。如果孩子的擔憂持續存在或非常強烈，請諮詢兒科醫師或兒童諮商師，不要只依賴一本書。
四步驟朗讀流程
- 打開書之前，先鋪陳情境： 選一個安靜的時刻，告訴孩子你要讀一個關於老虎有巨大煩惱的故事。請他在你朗讀時留意老虎的感受。常見錯誤：在孩子已經情緒激動時開始讀，這會讓故事變成糾正，而不是共享活動。
- 在烏龜的四個問題處暫停： 當烏龜提出問題時，停下來問孩子覺得老虎會怎麼回答。讓孩子在翻頁前先猜一猜。檢查點：如果孩子只回答一個詞，問他「你為什麼這麼想？」，讓推理繼續下去。 暫停本身就是學習；不要急著給答案。
- 把老虎的煩惱連結到一個真實的小煩惱： 故事結束後，請孩子說出這一週的一個小煩惱，例如錯過的玩伴聚會或一頁難懂的作業。一起走過同樣的問題：這是真的嗎？你能確定這是真的嗎？當你相信那個念頭時，你有什麼感受？如果沒有那個念頭，你會是誰？常見錯誤：選一個成人尺度的問題；保持問題小而具體。
- 用一個行動收尾，而不是說教： 請孩子選一件下次煩惱出現時要嘗試的事，例如大聲說出「這是真的嗎？」或畫下烏龜。如果他們願意，可以寫在便利貼上。檢查點：如果他們說不出行動，提供兩個選項讓他們選。 以一個做得到的下一步作結，讓這套流程感覺有用，而不是像考試。
關於本書
- Tiger-Tiger, Is It True?: 《Tiger-Tiger, Is It True?》講述一隻小老虎，他的世界彷彿正在崩塌，直到一隻有智慧的烏龜問他四個問題。這四個問題提供了一套可重複使用的腳本，讓孩子能運用在自身的煩惱上。
Tiger-Tiger, Is It True?
